睡眠拖延症是什么,知道不?

时间:2019-5-29 作者:WilliamChan

”知道不“的笔者是一名严重的睡眠拖延症”患者“,每晚都在拖延睡眠,明智对健康不利于,却无法做出改变,实在是令人困扰。接下来让我们一起了解下什么是睡眠拖延症。

睡眠拖延症(Bedtime Procrastination),指的是人们在没有任何外力因素(例如工作、家庭)的影响下,依然无法在计划的时间内准备入睡。与996人群和失眠人群都不同的是,拖延睡眠的人群没有被迫加班或者入睡困难的情况,他们只是主动地选择了熬夜

主动熬夜到底好不好?对于这个问题,人们各持观点。有一些可能还比较正向,比如“我就是夜猫子,晚上比白天清醒”、“不用上班的人才有晚睡的特权,要好好享受”;另一些就负面得多:“经常晚睡伤身体也伤脑子”、“总是熬夜的人性格也比较孤僻吧”。

其实,这些并不是事实的全部,甚至只是误解。“夜猫子”究竟是如何养成的?他们和早起早睡的“养生人群”在性格上真的有差异吗?

 

下面再扩展一点相关知识:

 

夜猫子都是天生的吗?

每个人的体内都有一个天生的基础生物钟,也就是我们俗称的昼夜节律(circadian rhythm)。它非常容易受到光的影响,还与我们一天之中的体温变化以及身体活力变化相关。比如:大部分人在下午会经历一个能量的高峰,会持续数个小时,这时候你的体温升高,身体更加灵活有力,感觉更清醒,情绪也更愉悦。

当然,个体的生物钟之间是有差异的,它受到基因的影响,很大程度上决定了我们这个能量高峰发生的时间更早(晨型)还是更晚(夜型),进而推动我们做出早睡早起或熬夜的决定。举例子说,如果你在晚上8点才开始感受到这个能量高峰,那么就不太可能在11点钟以前准备上床睡觉了。不过,这种生物钟并不是恒久不变的——随着年龄的增长,我们的内部生物钟会逐渐向晨型移动,让我们更容易做到早睡早起(Monk et al., 1991)。

除了生物钟之外,你的社交圈子也会影响你成为晨型人还是夜型人。对于年轻人来说,它甚至可能起到更加主导的作用。融入身边的小群体在我们生活中占有的地位举足轻重,如果你的社交活动通常都发生在晚上甚至深夜,那么你成为一个夜型人的几率也将大幅提升。

晚睡的人有哪些特质?

心理学家曾对晨型人/夜型人进行过研究,结果发现,晨型人和夜型人在人格、情绪管理、行为等方面都有着不同的表现(Adan & Natale, 2002)。

熬夜的人更聪明:有研究证明,晚睡的人一般智商更高——他们在记忆力、信息处理速度等认知能力测试中都有更好的表现。然而,由于不如晨型人更能适应一早开始的工作行程,他们在很多领域内的工作结果不一定会更加出色。

熬夜的人其实更外向:夜型人普遍更加外向、对新事物的接受度也更高。与很多人想象的孤僻不同,夜型人中“话痨”更多,其中还有很多“社交蝴蝶”(social butterfly)——他们既喜爱也擅长与人交流。

熬夜的人更容易实现自我超越:夜型人对新鲜感的渴求度更高,而且具有一定的冒险精神——他们一般会更主动地去寻求新的挑战以充实人生,通过走出舒适区、不断地超越自我,来探索关于自我的理解和人生的意义。

除此之外,熬夜的人还更容易出现暴饮暴食的情况,这也可能与他们的冲动度更高有关。

“晨型人”则有以下特点:

晨型人里面“好脾气”更多:有研究表明,晨型人有更强的合作倾向,他们更富有同情心,更加愿意对他人施以援手,同时也更容易对他人产生信赖感,整体感觉上显得更为友善。

晨型人更加可靠:相比于“跟着感觉走”,晨型人更喜欢按照周到的计划行事,不仅组织性强而且自律度高,责任感也很强,因此在团队中会显得更为可靠。

晨型人对生活的满意度更高:由于早睡早起与既定的“社会时钟”一致,晨型人参与工作以及社交活动的机会更多,也更为适应这种社会环境。除此之外,也有研究表明,晨型人的酒精、咖啡摄入量以及吸烟比例整体低于夜型人,对于抑郁等负面情绪的抵抗力也更强,因此,晨型人一般拥有更高的生活满意度。

现在您知道什么是”睡眠拖延症“了么?

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